Phỏng vấn không còn là nỗi sợ: Cách giảm bớt lo lắng trong buổi phỏng vấn

Phỏng vấn xin việc luôn là một thử thách đầy lo lắng đối với nhiều người. Sự căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm giảm hiệu quả thể hiện bản thân. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt lo lắng và tăng cường sự tự tin bằng cách áp dụng những kỹ thuật và mẹo hữu ích.

Lo lắng khi phỏng vấn là điều tự nhiên

Phỏng vấn là bước cuối cùng và cũng là quan trọng nhất trong quá trình tìm việc. Đây là cơ hội để bạn chứng minh năng lực và tính cách của mình trước nhà tuyển dụng. Tuy nhiên, điều này cũng khiến nhiều người cảm thấy lo lắng. Việc lo lắng trước buổi phỏng vấn là hoàn toàn bình thường, không chỉ riêng bạn mà bất kỳ ai cũng sẽ trải qua cảm giác này. Đặc biệt là khi phải đối diện với những nhà tuyển dụng lớn tuổi hơn và có kinh nghiệm phong phú. Điều quan trọng là nhận ra rằng lo lắng không phải là yếu tố quyết định tất cả. Nhà tuyển dụng hiểu rằng việc lo lắng là tự nhiên và họ không đánh giá thấp bạn chỉ vì bạn cảm thấy lo lắng. Trên thực tế, nhiều nhà tuyển dụng còn đánh giá cao cách bạn đối mặt và xử lý sự lo lắng của mình. Họ quan tâm đến cách bạn thể hiện sự chân thành, nhiệt huyết và khả năng thích ứng với áp lực.

Mẹo giảm bớt lo lắng trước và trong buổi phỏng vấn

1. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước buổi phỏng vấn

Việc chuẩn bị kỹ càng trước buổi phỏng vấn là bước quan trọng để giảm bớt lo lắng. Nghiên cứu về công ty, hiểu rõ yêu cầu của vị trí ứng tuyển và chuẩn bị các câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp như giới thiệu bản thân, lý do ứng tuyển, và các kinh nghiệm làm việc trước đây. Ngoài ra, chuẩn bị một số câu hỏi để hỏi nhà tuyển dụng về công ty và vị trí ứng tuyển cũng giúp bạn tự tin hơn.

2. Thực hành phỏng vấn thử

Luyện tập phỏng vấn cùng bạn bè hoặc người thân đóng vai nhà tuyển dụng sẽ giúp bạn làm quen với không khí của buổi phỏng vấn và giảm bớt lo lắng. Hãy yêu cầu người bạn của bạn đưa ra các câu hỏi khó và đánh giá phản hồi của bạn để cải thiện kỹ năng trả lời và thái độ trong buổi phỏng vấn thực tế.

3. Thể hiện sự lo lắng một cách chân thành

Khi bắt đầu buổi phỏng vấn, bạn có thể nói thẳng với nhà tuyển dụng rằng mình đang cảm thấy lo lắng. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và tạo sự thoải mái trong buổi phỏng vấn. Nhà tuyển dụng sẽ hiểu và thông cảm với bạn, từ đó tạo điều kiện để bạn thể hiện tốt nhất khả năng của mình.

4. Thực hiện các động tác giảm căng thẳng

Trước khi vào phỏng vấn, bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như căng duỗi tay, chân hoặc vai để giảm bớt căng thẳng. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, kéo ngón tay ngược lại, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại vài lần sẽ giúp giảm căng thẳng ở tay và cổ tay. Nâng vai lên gần tai, giữ vài giây rồi thả lỏng, hoặc nghiêng đầu về một bên để căng duỗi cổ, sẽ giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng vai và cổ. Bạn cũng có thể kéo chân lên và giữ vài giây để căng duỗi cơ đùi trước, hoặc ngồi xuống và từ từ chạm tay vào ngón chân để căng duỗi cơ đùi sau và bắp chân. Hít thở sâu, cảm nhận bụng phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra, sẽ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Cuối cùng, xoay thân người nhẹ nhàng sang hai bên để giảm căng thẳng ở vùng lưng và hông. Những động tác này không chỉ giúp cơ thể thả lỏng mà còn làm tâm trí bạn thoải mái hơn trước khi bước vào phỏng vấn.

Xem thêm: Kỹ năng ứng phó với 4 phong cách phỏng vấn từ nhà tuyển dụng 

Cách duy trì sự tự tin trong suốt buổi phỏng vấn

1. Tập trung vào hơi thở

Hơi thở có tác động lớn đến cảm xúc và trạng thái tinh thần của bạn. Khi cảm thấy lo lắng, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu và đều giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung hơn. Trước và trong suốt buổi phỏng vấn, hãy thực hiện kỹ thuật này để duy trì sự tự tin và giảm bớt căng thẳng. Mỗi lần hít vào, hãy đếm đến ba, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và tạo cảm giác kiểm soát.

2. Nói chậm và rõ ràng

Khi lo lắng, chúng ta thường có xu hướng nói nhanh hơn bình thường, điều này có thể khiến nhà tuyển dụng khó hiểu và không để lại ấn tượng tốt. Hãy cố gắng nói chậm và rõ ràng, điều này không chỉ giúp bạn truyền đạt thông tin một cách hiệu quả hơn mà còn giúp bạn giữ bình tĩnh và kiểm soát được tình huống. Khi bạn nói chậm lại, bạn có thể sắp xếp suy nghĩ và lời nói của mình một cách logic hơn, từ đó tạo ra ấn tượng chuyên nghiệp và tự tin hơn.

3. Đừng ngại yêu cầu thời gian suy nghĩ

Nếu bạn gặp phải câu hỏi khó hoặc cần thời gian để suy nghĩ, đừng ngại yêu cầu một chút thời gian. Nhà tuyển dụng sẽ hiểu và tôn trọng yêu cầu của bạn. Việc này không chỉ giúp bạn có thêm thời gian để chuẩn bị câu trả lời tốt hơn mà còn giảm bớt sự lo lắng và áp lực. Bạn có thể nói một cách lịch sự: "Câu hỏi này rất thú vị, cho phép tôi suy nghĩ một chút". Việc này cho thấy bạn đang suy nghĩ cẩn thận và không vội vàng, từ đó thể hiện sự chín chắn và tự tin.

4. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân

Trong suốt buổi phỏng vấn, hãy tập trung vào điểm mạnh và thành tựu của mình. Nhắc lại các kỹ năng và kinh nghiệm mà bạn đã chuẩn bị trước giúp bạn duy trì sự tự tin và trình bày một cách thuyết phục. Khi nói về điểm mạnh, hãy sử dụng các ví dụ cụ thể để minh họa, điều này sẽ làm cho lời nói của bạn trở nên sinh động và thuyết phục hơn. Luôn nhớ rằng bạn có những giá trị và năng lực đặc biệt mà bạn mang đến cho công ty.

5. Đặt câu hỏi thông minh

Đặt câu hỏi cho nhà tuyển dụng không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đến vị trí ứng tuyển mà còn cho thấy bạn là người tự tin và chủ động. Hãy chuẩn bị sẵn một số câu hỏi về công ty, văn hóa làm việc và cơ hội phát triển trong công ty. Những câu hỏi thông minh và sắc sảo sẽ tạo ấn tượng tốt và cho thấy bạn đã nghiên cứu kỹ lưỡng về công ty và vị trí công việc. Ví dụ, bạn có thể hỏi về các dự án hiện tại của công ty hoặc cơ hội đào tạo và phát triển nghề nghiệp.

6. Chấp nhận rằng lo lắng là điều bình thường

Hãy nhớ rằng việc cảm thấy lo lắng là hoàn toàn bình thường. Ngay cả những người có nhiều kinh nghiệm phỏng vấn cũng có thể cảm thấy lo lắng. Thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn lo lắng, hãy học cách chấp nhận và kiểm soát nó. Lo lắng một chút có thể giúp bạn tỉnh táo và chú ý hơn. Hãy sử dụng lo lắng như một động lực để chuẩn bị kỹ lưỡng hơn và thể hiện tốt nhất khả năng của mình. Chấp nhận rằng lo lắng là một phần tự nhiên của quá trình phỏng vấn sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và tập trung vào việc thể hiện bản thân một cách tốt nhất.

Xem thêm: Những điều nên hỏi trước nhà tuyển dụng 

Những điều cần tránh để giảm bớt lo lắng khi phỏng vấn

1. Tránh tự tạo áp lực quá lớn

Hãy nhớ rằng một buổi phỏng vấn không quyết định tất cả. Đừng tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Hãy xem buổi phỏng vấn như một cơ hội để học hỏi và cải thiện kỹ năng của mình. Điều này sẽ giúp bạn tiếp cận buổi phỏng vấn một cách nhẹ nhàng hơn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

2. Không so sánh bản thân với người khác

Suy nghĩ tiêu cực chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Hãy giữ tinh thần lạc quan và tự tin vào khả năng của mình. Thay vì lo lắng về những điều có thể sai, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để thể hiện tốt nhất. Tự nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ và cách bạn đã vượt qua những thử thách trước đây. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và thể hiện tốt hơn trong buổi phỏng vấn.

3. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Hãy giữ tinh thần lạc quan và tự tin vào khả năng của mình. Thay vì lo lắng về những điều có thể sai, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để thể hiện tốt nhất. Tự nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ và cách bạn đã vượt qua những thử thách trước đây. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và thể hiện tốt hơn trong buổi phỏng vấn.

Kết luận

Lo lắng khi phỏng vấn là điều tự nhiên mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua. Tuy nhiên, bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng và áp dụng các mẹo giảm bớt căng thẳng, bạn có thể biến nỗi lo lắng thành sự tự tin và thể hiện tốt nhất khả năng của mình. Đừng tự tạo áp lực quá lớn, tránh so sánh bản thân với người khác và luôn giữ tinh thần lạc quan. Thực hiện các kỹ thuật như tập trung vào hơi thở, nói chậm và rõ ràng, và thực hiện các động tác giảm căng thẳng sẽ giúp bạn kiểm soát được tình huống và gây ấn tượng tích cực với nhà tuyển dụng. Hãy nhớ rằng, mỗi buổi phỏng vấn là một cơ hội để học hỏi và phát triển, và bằng cách duy trì sự tự tin, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu nghề nghiệp của mình.

Đọc thêm: Cách thay đổi thời gian phỏng vấn mà không gây ấn tượng xấu